Claudia Werner
Trageberatung, Geburtstbegleitung
Pre- und Postnatale Fitness
 
Belly Balance - Fit in der Schwangerschaft

Schwangerschaft und Sport? Geht das? JA, sehr gut sogar.  

 

Wir trainieren zusammen in einer kleinen Gruppe die Beine, den Po und die Arme. Stärken dabei unser Herz-Kreislauf-System und bereiten uns auf die bevorstehende Geburt vor. Dazu üben wir eine kleine Tanzsession ein zu toller Musik. 

Hier ist eine kleine Zusammenfassung, warum Sport in der Schwangerschaft so wichtig ist: 
Das sind die Vorteile im Einzelnen:


Bewegung und Sport (in Maßen natürlich) 
 

  • verleiht dir mehr Energie.
    Die Schwangerschaft kann kräftig an deinen Energiereserven zehren. Wenn du dich  aber regelmäßig bewegst, wirst du dich den täglichen Herausforderungen besser gewachsen fühlen. Sport stärkt dein Herz-Kreislauf-System, weshalb du nicht so schnell ermüdest. Mit trainierten und gestärkten Muskeln wird dir jede Art von Aktivität leichter fallen, sei es das Einkaufen im Supermarkt oder lange Konferenzen im Büro. 
     

  • bereitet dich auf die Geburt vor.
    Die Rechnung ist einfach: Je fitter du bist, desto besser wirst du die Anstrengungen der Wehen und der Geburt meistern. Die Geburt eines Babys ist ähnlich anstrengend wie ein Marathon: Sie erfordert Ausdauer, Entschlossenheit und Konzentration. Darum ist körperliche Betätigung in der Schwangerschaft die perfekte Vorbereitung auf die harte Arbeit während der Wehen. 
     

  • verringert Schwangerschaftsbeschwerden.
    Durch Sport werden deine Muskeln gedehnt und gestärkt, was deinem Körper hilft, die Belastungen und Schmerzen der Schwangerschaft besser wegzustecken. 

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Kontakt

Groten Hoff 12
22359 Hamburg
 

0176 - 641 23318

info@trageknirpse.de
www.trageknirpse.de


 

  • beugt Unzufriedenheit und Langeweile vor.
    Die Schwangerschaft ist eine neun Monate lange Vorbereitung auf ein großes Ereignis - die Geburt. Wenn die anfängliche Aufregung nachlässt und du allen die Neuigkeit erzählt hast, bleibt dir erstmal nichts anderes übrig, als zu warten. Um den sechsten oder siebten Monat herum kann die Schwangerschaft geradezu nervtötend werden. Eine Erklärung für die Langeweile kann sein, dass du aufgrund des steigenden Gewichts und deiner Müdigkeit seltener unter Leute gehst. Deshalb ist ein Sportkurs für Schwangere in jeglicher Form perfekt für dich. Du trainierst unter Gleichgesinnten und es können wunderbare Freundschaft entstehen bis über die Geburt hinaus. 
     

  • sorgt für einen besseren Schlaf.
    Es kann mit Babykugel zu einer echten Herausforderung werden, eine bequeme Schlafposition zu finden. Durch Sport wirst du abends so müde sein, dass du besser ein- und durchschlafen kannst 
     

  • reduziert Anspannung und hebt Ihre Laune.
    Ein Kind zu bekommen, ist ein bedeutsames Ereignis, das dein ganzes Leben verändert. Folglich steht oft ein Gefühlschaos ins Haus: In einem Moment bist du euphorisch und im nächsten womöglich ängstlich und niedergeschlagen. Ein gutes Rezept gegen Depressionen: Mach dir fröhliche Musik an und tanz durch die Wohnung. Eine Studie fand heraus, dass Bewegung die Serotonin-Ausschüttung fördert. Serotonin ist ein Botenstoff des Gehirns, der dafür sorgt, dass wir uns wohl fühlen (daher wird es auch "Glückshormon" genannt). 

 

Mittwochs von 11.45 - 13.00 Uhr  

Der Kurs kann vor Ort und Live online absolviert werden.  

Ein Einstieg während des Kurses ist jederzeit möglich! 

 

Preise:   

Einzelstunde: 15,00 € 

5er Karte: 69,00 € 

10er Karte: 129,00 €

 

Mit einer Karte zum Abstempeln bist du flexibel und nicht fest an einem Kurs gebunden. Solltest du noch Stunden offen haben, kannst du sie auch in einen meiner anderen Kurse einlösen, z.B. Sport nach der Rückbildung oder Baby Balance (Fit mit Baby).

Rückbildung

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys. 
 

Die ersten Wochen mit deinem Baby liegen nun hinter dir und so langsam habt ihr euch vielleicht schon in eurem neuen Alltag zurechtgefunden.

Durch die Schwangerschaft und die Geburt deines Babys hat sich dein Körper verändert.

Nach dem Wochenbett, ca. 8 Wochen nach der Entbindung, ist genau der richtige Zeitpunkt, um deinen Körper bewusst und auf gesunde Weise wieder aufzubauen und zu stärken.

Um ein gutes und sicheres Körpergefühl wieder zu erlangen wird in meinem Rückbildungstraining

  • Gezielt der Beckenboden gestärkt

  • Rücken- und Bauchmuskulatur aufgebaut

  • Verspannungen gelöst

 

Auf natürliche Weise lernst du deine Rektusdiastase wahrzunehmen und zu schließen, welches sich positiv auf eine gesunde Körperhaltung auswirkt.

Auch lernst du viele Übungen kennen, die du jederzeit aktiv in deinem neuen Alltag mit deinem Baby integrieren kannst.

Für ein neues Wohlbefinden als Mama sind auch Dehnungs- und Entspannungsübungen von großer Wichtigkeit, um deinen Körper wieder geschmeidig zu machen.

Starten mit dem Rückbildungstraining kannst du ab 8 Wochen nach der Geburt deines Babys.

Der Kurs ist eine Privatleistung und beträgt 75,00 € für 8 Einheiten á 75 Minuten und findet im Präsenzunterricht statt.

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Bei deiner Krankenkasse* kannst du versuchen, die Kursgebühr durch Einreichen der Teilnahmebescheinigung einzureichen.

Der Kurs muss dafür aber innerhalb von 9 Monaten nach Geburt abgeschlossen sein.

Ich freue mich auf dich, 

deine Claudia

 

*Die Kostenübernahme durch die Krankenkasse kann nicht garantiert werden. 

 

Unter diesem Link erhältst du mehr Infos zu den Kursen und kannst deinen Wunschkurs buchen:

https://www.femalebalanceakademie.de/buchung/rueckbildungskurse/

 
 
Female Balance - Sport nach der Rückbildung

Du hast deinen Rückbildungskurs erfolgreich abgeschlossen und möchtest dich weiter fit halten und/oder wieder in deine alte Form kommen? Du möchtest unter Frauen trainieren und dich nicht in einem Fitness Studio anmelden? 

  

Dann komm in meinen Female Balance Kurs.

  

Der Kurs ist speziell an Frauen gerichtet, die etwas mehr wollen als das typische Sportprogramm. 

  

Das Training beinhaltet Beckenbodentraining, Ausdauertraining, sowie funktionales Training. Ein sanftes, aber auch intensives Workout. 

  

Ich habe dein Interesse geweckt? Dann melde dich schnell an. 

    

Es ist kein fester Kurs. Du entscheidest, ob du trainieren kannst oder nicht. 

Mit einer Karte zum Abstempeln bist du flexibel und nicht fest an einem Kurs gebunden. Solltest du noch Stunden offen haben, kannst du sie auch in einen meiner anderen Kurse hier in der Praxis einlösen. 

Samstags vor Ort in Volksdorf und Online 10.00 - 11.00 Uhr  

Ein Einstieg während des Kurses ist jederzeit möglich! 

Preise: 

Einzelstunde: 15,00 € 

5er Karte: 69,00 €

10 er Karte 129,00 €

  

Anmeldung unter:

https://www.trageknirpse.de/female-workouts/

 
Mama Balance - Fitnesstraining mit Deinem Baby

Bei diesem Training liegt der Fokus darauf, dich fitter für deinen Alltag als Mama zu machen. 

Wir machen verschiedene Kraft -und Ausdauerübungen während dein Baby bei dir in einer Tragehilfe kuscheln und schlafen kann.
 

Das Training bringt dich wieder zurück in deine Balance mit viel Spaß und Motivation. 

 

 

Was brauchst du für das Training:   
                    

  • Handtuch 

  • Trinkflasche 

  • Sportkleidung für dich

  • Ersatzbody für dein Baby 

  • Tragehilfe für dein Baby 
     

Eine Tragehilfe kann geliehen werden!

Montags vor Ort in Volksdorf und Online von 9.30-10.30 Uhr  

Preise:   

Einzelstunde: 15,00 € 

5er Karte: 69,00 € 

10er Karte: 129,00 €
 

Mit einer Karte zum Abstempeln bist du flexibel und nicht fest an einem Kurs gebunden. Solltest du noch Stunden offen haben, kannst du sie auch in einen meiner anderen Kurse hier in der Praxis einlösen, z.B. Female Balance oder Female Fitness
 

Anmeldung unter:

https://www.trageknirpse.de/female-workouts/

 
Female Fitness - Intervalltraining

In diesem Training kommst du so richtig ins Schwitzen. 
 

Wir trainieren hier deine Ausdauer und kräftigen die einzelen Muskelpartien, damit du dich wieder definierter fühlst in deinem Körper. 


Für das Training benötigst du nichts weiter als deinen eigenen Körper. 


Es ist wirklich für jeden geeignet und macht unglaublich viel Spaß seinen inneren Schweinehund zu überwinden. 

 

Montags von 19.45 - 20.45 Uhr Online

Dienstags von 19.45  - 20.45 Uhr in Volksdorf und Online

Ein Einstieg während des Kurses ist jederzeit möglich!

 

Preise:

Einzelstunde: 15,00 €

5er Karte: 69,00 €

10er Karte: 129,00 €

Anmeldung unter

 

https://www.trageknirpse.de/female-workouts/

 
Über mich

Mein Name ist Claudia Werner, ich bin 1979 geboren, verheiratet, habe 5 wunderbare Kinder (*2001, 2004, 2011, Zwillinge 2014) 
und lebe mit meiner Familie in Hamburg-Sasel.
 

Ich habe mit der Geburt meines 3. Kindes meine Leidenschaft zum Beruf gemacht und biete 

  • Pre- und Postnatales Fitnesstraining

  • Intervalltraining (HIIT)

  • Beckenbodentraining 

  • Rectus Diastase Training

  • Trageberatung 

  • Rebozo

  • Bindeweisen für Schwangere

  • Geburtsbegleitung (www.bauchinstinkt.de) an.
     

In meinen Kursen mache ich dich (wieder) fit. Ob nun in der Schwangerschaft, nach der Geburt oder einfach als Ausgleich im Alltag.